TITANBAR på forsiden av VG: Veldig lite skal til

I juni 2026 ble TITANBAR og gründer Thomas Skjørestad løftet frem på forsiden av VG, med fire sider i søndagsavisen. Saken handlet ikke om mirakeltrening. Den handlet om noe mer jordnært: at veldig lite, gjort ofte nok, kan endre hvordan folk klarer å holde på trening.

Her er det viktigste fra omtalen, hva 15x5-Metoden egentlig er, og hva en professor sa som nyansering.

Hva VG skrev

VG-saken «Treningsgründerens suksessoppskrift: Veldig lite skal til» ble publisert 8. juni 2026. Den gikk digitalt som VG+ og i papir på forsiden pluss fire fulle sider i søndagsavisen. Journalist og foto: Tommy Halvorsen/VG.

Kortversjonen i avisen:

• Thomas lover bedre livskvalitet med 15 minutters trening fem ganger i uken.
• Han kritiserer treningsbransjen for å sette for høye krav, som fører til frafall.
• Opplegget er hjemmetrening med stang og strikk, fulgt via app og online trening.
• Professor Truls Raastad støtter kortere økter som et godt tillegg til folks treningshverdag.

Vi formulerer det slik: prosjektet og metoden ble omtalt og løftet frem i VG. Vi sier aldri at «VG anbefaler TITANBAR» eller at VG har bekreftet at systemet fungerer. Det er en journalistisk sak, ikke en produktanbefaling.

Suksessordet er vane

Ifølge saken er hemmeligheten ett ord: vane.

Thomas forklarer det slik i intervjuet: den viktigste jobben er å trene opp hjernen. Når handlingen gjentas mange nok ganger, trenger du til slutt ikke å ta valget hver gang. Det skjer mer automatisk, som å knytte skolisser.

To kriterier går igjen:

1. Handlingen må repeteres ofte.
2. Den må kreve lite motivasjon i starten.

Derfor starter mange med 5-7 minutter, ikke fullt 15. Målet i starten er en rutine du faktisk klarer å holde, ikke den perfekte økten.

I artikkelen sier han også rett ut at han synes styrketrening er dritkjedelig selv, men gjør det likevel fordi han vet hvordan han føler seg etterpå. Det er ærlig, og det treffer mange som har droppet ut av medlemskap de aldri brukte.

15x5-Metoden i praksis

15x5-Metoden er TITANBARs navn på rammen: 15 minutter, fem dager i uken, to hviledager. Det er ikke en påstand om at 15 minutter er magisk maks. Poenget er frekvens og lav terskel, så treningen får plass i en vanlig uke.

Et eksempel på første økt som ble beskrevet i VG:

• 1-2 minutter dynamisk mobilitet
• deretter ett sett push, ett squat, ett row, ett rotasjon/core, ett burpees
• 40 sekunder arbeid / 20 sekunder pause
• fullkropp: push, pull, legs, core

Utstyret er stang pluss strikk (TITANBAR-systemet), med hundrevis av øvelser hjemme i stua. Oppfølging skjer via app, nettside og online trening ledet av gründeren.

Vil du gå dypere i systemet, les Hva er TITANBAR, og hvordan fungerer systemet?. For mer praktisk hjemmetrening: Styrketrening hjemme: Den komplette guiden.

Professorens nyansering

VG lot også professor Truls Raastad komme til orde. Det er viktig, fordi det holder saken ærlig.

Raastad sier blant annet at korte økter er et godt tilskudd til folks treningshverdag, og at mikrotrening kan ha god effekt så lenge den samlede stimulusen i uken er stor nok. 15-minuttersopplegget er først og fremst egnet til å styrke og opprettholde muskulatur og skjelett.

Han er også tydelig på begrensninger:

• Kroppsbelastning og strikk fungerer stort sett bra, men kan i praksis gi litt mindre effekt enn vekter/apparater på noen øvelser.
• Korte styrkeøkter påvirker energiforbruk og vektregulering i liten grad.
• Kondisjon og hjerte/kar bør ofte suppleres, for eksempel med gåturer eller mer intensiv løping/sykling.

Han er enig i at større fleksibilitet øker sjansen for at folk lykkes over tid, og at bransjen har vanskeligst for å nå dem som trenger det mest.

Det er den linjen vi holder også: korte økter hjelper mange til å komme i gang og holde på. De erstatter ikke all trening for alle mål.

Prosjekt 15 og testpilotene

I saken beskrives Prosjekt 15 som en seks måneders egen «studie» av Thomas og forretningspartner Christian Aass. Fem økter i uken, med opptrapping:

• 2 uker à 5 minutter
• 2 uker à 10 minutter
• fra uke 5: 15 minutter

Deltakere lastet opp skjermbilde i en Facebook-gruppe når økten var unnagjort, og fikk oppfølging hvis mønsteret brøt.

To testpiloter som ble intervjuet, Marianne Norseng (59) og May Britt Helland (51) fra Stavanger, kjørte seks måneder med en blanding av treningssenter og hjemme. Begge snakket om at 15 minutter føltes overkommelig i en hektisk hverdag, at terskelen ble lavere hjemme, og at gode vaner ble en del av tilværelsen.

Norseng: trening var ikke en del av livet hennes tidligere. Nå kunne hun ikke tenke seg en hverdag uten aktivitet.

Hvorfor dette treffer

Mange dropper ut fordi opplegget krever for mye motivasjon hver uke: tre lange økter, reisevei, planlegging. VG-saken setter fingeren på det samme som TITANBAR er bygget rundt: reduser friksjon, øk kontinuitet.

Hvis du står fast, er det ofte smartere å gjøre økten kortere enn å vente på den «perfekte» dagen. Stå opp, gjør fem til femten minutter, og la vanen bære deg videre.

Vil du se hvordan et konkret hjemmeprogram kan se ut med strikk, les Fullkroppsprogram hjemme: 3 dager med strikk eller Trening med strikker: Guide + 10 effektive øvelser.

Kom i gang

• Start mindre enn du tror du «burde». 5-7 minutter er greit i starten.
• Velg faste dager. Fem økter og to hvile er rammen i 15x5-Metoden.
• Ha utstyret fremme. Jo færre steg før første sett, jo lettere er det å starte.
• Bygg motstand over tid. Strikk og stang gir deg rom til å justere uten å fylle stua med vekter.

Se TITANBAR-settet hvis du vil trene fullkropp hjemme med samme type oppsett som omtales i saken.

Kilde

VG, 8. juni 2026: «Treningsgründerens suksessoppskrift: Veldig lite skal til» av Tommy Halvorsen. Digital sak (VG+): vg.no.